常熟中考体育培训和有效的学习方法可以从以下几个方面进行：

一、学校领导的重视与支持1. 领导的重视：学校领导将体育列为教育的重要组成部分，并将其纳入学校整体计划。领导经常参与体育备课组活动，确保体育器材和人员的到位，并在体训时间进行现场督导，大大提高了学生的积极性和纪律性。

二、级长和班主任的配合1. 级长和班主任的支持：级长和班主任积极参与训练计划的制定和实施，每天下午的体训工作得到他们的督促和帮助，班主任还自备秒表为学生计时，极大地促进了体训工作的开展。

三、提高课堂教学效果1. 严格的管理：体育课堂上制定了详细的管理制度，包括训练时间、场地器材的爱护等，确保学生了解并遵守纪律。2. 技术教学：教师根据学生情况确定最适合的项目，并在课堂上进行专项技术训练，例如200米跑的起跑、弯道跑、冲刺跑等技术动作。

四、体育科组的合作与科学训练计划1. 通力合作：体育科组老师通力合作，制定长远的训练计划，包括上半学期的身体素质和200米跑训练，下半学期的专项训练。2. 训练强度和计划：根据场地和各班情况制定训练计划和内容，确保每天下午5:006:00为体训时间，并根据学生的训练成效进行计划调整。

五、信息与技术交流1. 外部交流：经常请教市教育局体育教研室的信息，与成绩较好的学校进行技术交流，分析训练中的不足并制定针对性的补充训练。

六、培优辅差工作1. 针对性辅导：初三备课组老师每天下午体训后对学生进行针对性辅导，每周星期天下午组织学生回校进行培优辅差，制定个性化的训练计划，大幅提高学生的体育成绩。

七、中考前的场地适应1. 模拟测试：在中考前组织学生到考场进行模拟测试，让学生提前适应考试程序和紧张气氛，提高应试能力。

八、有效的学习方法1. 早计划、早设计：根据暑假、秋季、寒假、春季四个阶段设计不同的训练目标和内容，早确定必考和选考项目。2. 细分工、细：教练全程跟踪制和专项教练包干负责制，落实课课有、各人有反馈。3. 专项训练：针对不同项目进行专项训练，例如短跑、长跑、立定跳远等，制定详细的训练计划。4. 模拟考试：进行多次摸底测试和模拟考试，严格按照考试程序进行，增强学生的适应能力。

通过以上措施和方法，常熟中考体育培训取得了显著的成绩，学生们在体育中考中取得了优异的成绩。

一、明确目标，制定计划

在进行中考体育培训之前，首先要明确自己的目标，了解常熟中考体育考试的具体内容和评分标准。根据自身情况，制定一个切实可行的训练计划，包括训练时间、训练内容、训练强度等。明确的目标和合理的计划是提高训练效率的关键。

二、科学训练，循序渐进

1. 分阶段训练：将训练分为基础训练、提高训练和冲刺训练三个阶段，逐步提高训练难度。

2. 个性化训练：根据自身特点和弱点，有针对性地进行训练，避免盲目跟风。

3. 适当休息：合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体损伤。

三、注重基础，全面发展

1. 基础体能训练：提高心肺功能、速度、力量、柔韧性等基础体能。

2. 项目专项训练：针对考试项目进行专项训练，提高技能水平。

3. 心理素质训练：培养良好的心理素质，提高应试能力。

四、合理饮食，充足睡眠

1. 营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，满足身体需求。

2. 适量饮水：保持身体水分平衡，提高训练效率。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，帮助身体恢复。

1. 记录训练数据：记录每次训练的成绩、时间、感受等，便于分析训练效果。

2. 分析训练效果：对比训练前后的成绩，找出进步和不足。

3. 调整训练计划：根据分析结果，调整训练计划，提高训练效率。